こんにちは、30歳からのダイエットです！
「我慢できなくないくらい
お腹が空いて死にそう…。」と悩んでませんか？
そんなあなたへ今回は、
ダイエット中にオススメの間食や
おやつの選び方と食べ方を紹介します！
はじめに
ダイエット中だけど、
お腹が空いた時に間食していいの？
お菓子って食べたらまずいでしょ。
と思っているあなたへ
ダイエットではストレスは敵です！
ダイエットをしながらでも
食べることができるおやつを理解しましょう！
体に良いおやつに切り替える
お菓子というと、イメージするのが
焼き菓子やスナック菓子、砂糖菓子などの
THE王道のお菓子を想像すると思います。
確かに疲れやストレスを
発散することができると思いますが、
実は暴飲暴食に繋がるので
オススメすることはできません！
ですのでオススメとしては、
抗酸化物質を多く含むおやつに
切り替えることが大事です！
高カカオのチョコレート
クルミやナッツ
温かいココア
これらを摂取することで
脳に溜まり疲労物質を分解し、
過剰摂取を抑えることができます！
小分けにして食べ過ぎを防ぐ
先ほど具体的な間食を
理解することができたあなたは
「これでたくさん食べても
太らずに済むからラッキー！」
と思っているかもしれませんが
食べ方によっては太るので
正しい食べ方を覚えましょう！
具体的な正しい方法として、
小分けにして食べましょう！
小分けにすることで
1度に食べる量を制限でき、
食べ過ぎを防止してくれるからです。
人工甘味料はダメ、絶対！
ダイエットしてる時の間食は
できるだけカロリーをとりたくないから
ゼロカロリーの間食を選びがちですが、
それらの間食にはたくさんの
人工甘味料が含まれてます。
人工甘味料は、腎臓に負担をかけ、
頭痛やめまい、足のむくみなどの
副作用がたくさんあります。
さらに、人工甘味料は依存度が
非常に高くて摂取し続けると、
甘いものを食べたくなる欲求が
増してしまうので危険です！
ダイエット中の1日のおやつカロリーは？
ダイエット中に間食する場合には、
1日の摂取カロリーの10％を目安に
取ることが非常に大切です。
ダイエットをしている女性の
1日の摂取カロリーは1,600〜2,000kcal
とされていますので、
【1日の間食の目安】
1,600〜2,000kcal×10%=160〜200kcal
この目安は人それぞれの生活リズムで
大きく異なってくるので注意してください！
さらに食べる時間としては
14時〜16時の間がベストとされます！
この時間帯は1日の中で最も
代謝が高く脂肪のなりにくいからです！
【間食のタイミング】
14時〜16時が脂肪がつきにくくオススメ！
ダイエット中にオススメの間食おやつ3選
ここまで読んでくださったあなたは
ダイエット中の間食の正しい方法を
理解することができました。
ここからはコンビニやスーパーで
買うことができるダイエット中に
オススメの間食を紹介します！
1本満足バー シリアルホワイト
4種類のフルーツとパフ、コーンフレークを
ホワイトチョコで包んだクランクチョコです。
非常に硬いため食べ応えもいい上に
食物繊維やビタミンも豊富なので
オススメの間食おやつです！
森永 プロテインバー ベイクドビター
焼きチョコタイプのプロテインバー。
甘さも控えめで飽きない味で非常に人気！
さらに高タンパクのため、
痩せやすい体にするには
非常にオススメです！
ちょこっとクリーム玄米ブラン
美味しく楽しく適性糖質取ることができる
かなりオススメの間食おやつです。
糖質を下げることで、
血糖値の上昇を抑えてくれるので
ダイエット中に非常にオススメです！
まとめ
いかがでしたか？
ダイエット中の間食の食べ方とおやつを
しっかり理解できたでしょうか？
ダイエットを頑張っているのに
ストレスを抱えてしまい、
途中で挫折するのは本当に
もったいないことです。
もしあなたがダイエットで
間食を取りたい場合はぜひ
今回の記事を参考にしてくださいね！
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